Der brennende Dornbusch im Kopf: Vom Umgang mit negativen Gedanken
Unser Gehirn produziert den ganzen Tag Gedanken, ein guter Teil davon ist Unsinn. Warum sich negative Gedanken nicht einfach stoppen lassen und welche vier Strategien wirklich helfen.
Warum „Sei du selbst“ schadet: Eine alternative Sicht auf Masking
Ist Masking nur Zwang oder eine soziale Kompetenz? Warum „Sei du selbst“ oft schadet und wie Sie soziale Anpassung ohne Erschöpfung für sich nutzen. Unsere Gesellschaft setzt bestimmte Arten zu fühlen, zu denken, auf Dinge zu reagieren und die Welt wahrzunehmen als völlig selbstverständlich und „normal“ voraus. Doch menschliches Erleben ist vielfältig. Manche Menschen weichen […]
Das Problemlösetraining: Der pragmatische Weg in der Verhaltenstherapie
Warum ein nüchternes 7-Schritte-Schema oft mehr verändert als jahrelanges Grübeln – inklusive Fallbeispiel und KI-Prompt. Wenn wir an Psychotherapie denken, haben wir oft ein ganz bestimmtes Bild vor Augen. Wir stellen uns vor, wie wir auf einer bequemen Couch liegen, in unsere früheste Kindheit eintauchen und vergangene Erlebnisse emotional tiefgreifend aufarbeiten. Wir erwarten lange, intensive […]
Das ABC-Modell der Verhaltenstherapie: Anleitung & Beispiele
Was genau passiert in Ihnen, wenn Sie in alte Muster fallen? Das ABC-Modell hilft Ihnen, schwierige Situationen Schritt für Schritt zu zerlegen – mit Anleitung, drei Beispielen aus der Praxis und einem KI-Prompt für Ihre eigene Analyse. Wir alle kennen den Wunsch, uns zu verändern. Wir wollen schlechte Gewohnheiten ablegen, in Konflikten gelassener bleiben oder […]
Long COVID und Psychotherapie: Wie Verhaltenstherapie hilft
Ich bitte Sie gleich zu Beginn um Entschuldigung: Dieser Beitrag ist noch ein Stück länger geraten als meine ohnehin schon recht ausführlichen Blog-Artikel. Doch ich bin fest davon überzeugt, dass wir der enormen Komplexität und der tiefgreifenden Tragweite dieses Themas nur dann gerecht werden können, wenn wir gründlich hinschauen. In unserem psychotherapeutischen und klinisch-psychologischen Praxisalltag […]
Was ist Schematherapie? Ablauf, Wirkung & Methoden
Manche Muster lassen sich mit Einsicht allein nicht lösen, weil sie tief im emotionalen Erleben verankert sind. Hier erfahren Sie, wie die Schematherapie entstanden ist, wie sie mit inneren Anteilen arbeitet und für wen sie besonders hilfreich ist. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist seit vielen Jahrzehnten das bewährte Fundament der evidenzbasierten Psychotherapie. Doch trotz ihrer […]
Was tun bei chronischen Ängsten (GAS)?
Ständiges Sorgen ist mehr als „zu viel Nachdenken“. Hier erfahren Sie, was hinter einer Generalisierten Angststörung steckt, warum das Grübeln sich so hartnäckig hält und welche Schritte in der Verhaltenstherapie helfen, wieder mehr Ruhe zu finden. Die Generalisierte Angststörung, kurz GAS, wird in unserer Gesellschaft leider noch immer häufig verharmlost. Dabei gehört sie zu den […]
Warum ist Veränderung so schwer? Der Therapieprozess erklärt
Warum ändern sich alte Muster nicht einfach durch Einsicht oder ein paar gute Tipps? An einem Fallbeispiel zeige ich Ihnen, wie Veränderung in der Psychotherapie tatsächlich abläuft und warum sie sich anfangs oft schwerer anfühlt, bevor es leichter wird. Wer heute im Internet nach Unterstützung bei psychischen Belastungen sucht, wird zwar schnell fündig – gerät […]
Impulsives Verhalten stoppen: Was gegen Kontrollverlust hilft
Warum handeln wir manchmal gegen unsere eigenen Vorsätze, obwohl wir es besser wissen? Hier erfahren Sie, was dabei im Gehirn passiert und welche elf verhaltenstherapeutischen Werkzeuge Ihnen helfen, Impulsen im Alltag nicht mehr ausgeliefert zu sein. Wenn Menschen den Weg in meine psychotherapeutische Praxis in Wien finden, bringen sie ganz individuelle Lebensgeschichten und Probleme mit. […]
Stress und Burnout verstehen: Warum chronische Verausgabung keine Kopfsache ist
Warum fühlt sich Erholung manchmal schlechter an als Stress, und wie entsteht ein Burnout? Dieser Artikel erklärt, was dabei im Nervensystem passiert und wie Sie Belastung und Regeneration wieder ins Gleichgewicht bringen können. In unserer modernen Leistungsgesellschaft wird Stress oft als ein rein psychologisches Phänomen begriffen – als eine reine „Kopfsache“, die man durch etwas […]