Das Problemlösetraining: Der pragmatische Weg in der Verhaltenstherapie
Wenn wir an Psychotherapie denken, haben wir oft ein ganz bestimmtes Bild vor Augen. Wir stellen uns vor, wie wir auf einer bequemen Couch liegen, in unsere früheste Kindheit eintauchen und vergangene Erlebnisse emotional tiefgreifend aufarbeiten. Wir erwarten lange, intensive Gespräche über unsere komplexe Innenwelt und hoffen auf die Ergründung unserer verborgensten Identität. Doch was […]
Das ABCDEF-Modell der Verhaltenstherapie: Von der Einsicht zur Veränderung (inkl. KI-Prompt)
Voranmerkung: Der Artikel ist wirklich, wirklich ausführlich und nur für Hardcore-Interessierte gedacht. Ich schlage vor, wenn Sie einfach an Ihrem Denken arbeiten wollen, dann scrollen Sie zum Prompt hinunter und arbeiten mithilfe einer AI praktisch an Ihrem Denken. Wenn Sie dann später mehr Erfahrung haben, lesen Sie sich den Artikel in Ruhe durch – er […]
Stress und intensive Gefühle beruhigen: Ein Übungsprogramm in 7 Schritten für den Alltag
Beruhigung von Stress und intensiven Gefühlen: Ein alltagstaugliches Entspannungstrainingsprogramm Fast jede Form von psychischem Leid und ein Großteil unseres alltäglichen emotionalen Ballasts lassen sich im Kern auf ein einziges Phänomen zurückführen: Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation. Die moderne Verhaltenstherapie hat hier in den letzten Jahrzehnten echte Meilensteine gesetzt. Mit Konzepten wie der Habituation – also der […]
Das ABC-Modell der Verhaltenstherapie: Anleitung & Beispiele
Wir alle kennen den Wunsch, uns zu verändern. Wir wollen schlechte Gewohnheiten ablegen, in Konflikten gelassener bleiben oder unsere negativen Emotionen besser in den Griff bekommen. Wenn wir nach Wegen suchen, um dieses Ziel zu erreichen, suchen wir meist nach schnellen Methoden zur Selbstkontrolle. Doch dabei übersehen wir oft den entscheidenden ersten Schritt: die systematische […]
Was ist Schematherapie? Ablauf, Wirkung & Methoden
Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist seit vielen Jahrzehnten das bewährte Fundament der evidenzbasierten Psychotherapie. Doch trotz ihrer enormen und wissenschaftlich belegten Erfolge stieß sie im Praxisalltag an gewisse Grenzen. Diese Erfahrung führte in den 1980er- und 1990er-Jahren in den USA zur Entwicklung der sogenannten Schematherapie. Dr. Jeffrey Young, der Begründer dieses innovativen Ansatzes, arbeitete damals […]
Warum ist Veränderung so schwer? Der Therapieprozess erklärt
Wer heute im Internet nach Unterstützung bei psychischen Belastungen sucht, wird zwar schnell fündig – gerät aber leider auch oft auf Abwege. Das Netz ist voller Heilsversprechen und vermeintlicher „Psychotechniken“, die verblüffend einfache Lösungen für hochkomplexe Probleme anpreisen. Auch der Verhaltenstherapie eilt fälschlicherweise oft der Ruf voraus, eine reine Methodenschmiede zu sein: Man lerne einfach […]
Impulsives Verhalten stoppen: Was gegen Kontrollverlust hilft
Wenn Menschen den Weg in meine psychotherapeutische Praxis in Wien finden, bringen sie ganz individuelle Lebensgeschichten und Probleme mit. Dennoch lassen sich die psychologischen Muster dahinter meist auf drei grundlegende Ursachen herunterbrechen, die Menschen dazu bewegen, eine Psychotherapie zu beginnen: Heute widmen wir uns intensiv diesem dritten Punkt: der Impulsivität. Warum fällt es uns oft […]
Trauma, Bindung & Biologie: Moderne Traumatherapie verständlich erklärt
In der heutigen Zeit stehen Psychologie und Psychiatrie vor einer paradoxen Situation: Das Wort „Trauma“ ist in unserem Alltag allgegenwärtig geworden, hat dadurch aber wissenschaftlich an Schärfe verloren. Oft wird beinahe jedes unangenehme Gefühl oder jede schwere emotionale Erfahrung direkt als Trauma bezeichnet, was die Gefahr birgt, den Begriff klinisch völlig aufzuweichen. Gleichzeitig zeigt die […]