Der brennende Dornbusch im Kopf: Vom Umgang mit negativen Gedanken
Unser Gehirn produziert den ganzen Tag Gedanken, ein guter Teil davon ist Unsinn. Warum sich negative Gedanken nicht einfach stoppen lassen und welche vier Strategien wirklich helfen.
Das Problemlösetraining: Der pragmatische Weg in der Verhaltenstherapie
Warum ein nüchternes 7-Schritte-Schema oft mehr verändert als jahrelanges Grübeln – inklusive Fallbeispiel und KI-Prompt. Wenn wir an Psychotherapie denken, haben wir oft ein ganz bestimmtes Bild vor Augen. Wir stellen uns vor, wie wir auf einer bequemen Couch liegen, in unsere früheste Kindheit eintauchen und vergangene Erlebnisse emotional tiefgreifend aufarbeiten. Wir erwarten lange, intensive […]
Die Falle der Reziprozität: Warum unsere Erwartungen Beziehungen belasten
Warum wir in Beziehungen innerlich Buch führen – und weshalb gerade diese Buchhaltung so viele Enttäuschungen erzeugt. In meiner psychotherapeutischen Praxis in Wien erlebe ich immer wieder ein Phänomen von zentraler Bedeutung, das im alltäglichen Diskurs erstaunlich selten tiefgehend und praktisch aufgearbeitet wird: die zerstörerische Kraft von Reziprozitätserwartungen – also der unausgesprochenen Annahme, dass Geben […]
Das ABCDEF-Modell der Verhaltenstherapie: Von der Einsicht zur Veränderung (inkl. KI-Prompt)
Voranmerkung: Der Artikel ist wirklich, wirklich ausführlich und nur für Hardcore-Interessierte gedacht. Ich schlage vor, wenn Sie einfach an Ihrem Denken arbeiten wollen, dann scrollen Sie zum Prompt hinunter und arbeiten mithilfe einer KI praktisch an Ihrem Denken. Wenn Sie dann später mehr Erfahrung haben, lesen Sie sich den Artikel in Ruhe durch – er […]
Das ABC-Modell der Verhaltenstherapie: Anleitung & Beispiele
Was genau passiert in Ihnen, wenn Sie in alte Muster fallen? Das ABC-Modell hilft Ihnen, schwierige Situationen Schritt für Schritt zu zerlegen – mit Anleitung, drei Beispielen aus der Praxis und einem KI-Prompt für Ihre eigene Analyse. Wir alle kennen den Wunsch, uns zu verändern. Wir wollen schlechte Gewohnheiten ablegen, in Konflikten gelassener bleiben oder […]